训练篇 激发训练热情及训练方法2.发声有助于提升自己的爆发力，比如我们在进行反应腿法训练时，发声的同时让我们踢出腿法更有速度和力度。

　　1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

　　3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在协会组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

　　四、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围PG电子娱乐平台，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。