跆拳道基础自学手册礼仪廉耻忍耐克己百折不屈礼仪跆拳道中的“礼仪”是跆拳道基本精神的具体体现。跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。廉耻要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。例如：一、不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻。二、示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻地面向观众或学员。三、过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢心，来隐瞒自己的无能。四、真正的武道之人即使提升它的段或级也会谦让。相反，要求超过实力以上的段或级，或用钱买也不觉羞耻的似是而非的武道人。廉耻五、任何以私利或炫耀假武力为目的而需要段或级的人。六、不是为了培养优秀的而是以盈利为目的运营道场、向学员无理要求钱物或出卖证明书的行为。七、言行不一致，不守信用的师范或学员。八、向晚辈询问有关技术意见而感到羞愧的前辈。九、为了私利奉承于权利，作为武道人忘记应遵守的基本姿态却摆出武道人的样子耍威风忍耐忍即是德。有句古语里说忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福与繁荣。无论是持有高段的人还是技术完美无缺的人，想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿。克己不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。假如在自由对打时，因某些失误，被下级或同僚挨打时，若不能克制自己，感情用事加以攻击，将会造成事故。而且，不谦虚不节制，没有分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕虚荣也将会失去作为武道人的资格老子曰：强者不是战胜对方的人，而是战胜自己的人。即自胜自强。百折不屈一个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多少都会应丝毫不畏惧，不犹豫，果断的向前迈进。孔子说过这样一句话：明知是正义的也不敢大声高喊，更不敢站出来的人，是没用的胆小鬼；向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精力，就没有失败的人。名词释义跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”（指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。跆(TAE)，意为以脚踢、拳(KWON)，以拳头打击；道(DO)，是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。跆拳道起源1955年以前，韩国是没有跆拳道一词的，韩国的武术也以空手道、唐手道和民间少数的跆跟等为主，1910年-1945年日本殖民统治韩国期间，大量韩国青年学生赴日留学，在日本接受了系统的松涛馆空手道训练，并取得相应段位，回国后他们开始创立道馆教授学生。1945年8月15日，日本战败后，韩国获得民族独立，民间禁武政策得以废除，大批空手道、唐手道道馆兴起，这一期间，为摆脱日本三十余年的殖民统治带来的消极影响、重新塑造民族精神，韩国早期空手道传播者们将民族传统武术跆跟与空手道相结合，称为唐手道。并出现了最早的一批韩国道馆，这就是后来的【九大道馆】。“跆拳道”一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军命名。崔泓熙将军早年在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并将其与韩国传统武技跆跟、手搏等技术融入到跆拳道中去，因此在跆拳道的套路中，可以看到少数松涛馆流的手部招式。总之现代的跆拳道是结合当代东亚武技之长的韩国发源武术运动之一。特点1、以腿法为主，拳脚并用由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。3、强调呼吸，发声扬威在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。特点4、以刚制刚，方法简练受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。5、礼始礼终，内外兼修在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。前进步后退步后撤步跳换步基本步伐跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后力，增加击打的力量和速度。前进步标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。后退步由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。后撤步从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。跳换步由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势 成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地 即可；换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干 扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换 自己身体的得分部位使对方不能得分。 弓步站姿，正面面对对 手，前腿膝 盖稍微弯曲， 脚尖向前， 后腿膝盖蹦 直，后脚尖 向前四十五 度，两脚间 长度是自己 肩宽的1.5倍， 距离。两手握拳放在身 体两侧，肘 部略微弯曲. 后脚蹬地， 迅速提起膝 盖至腰部的 高度，小腿 蜷起放松， 脚尖勾起用 力。双手握 拳抬起肘部 护住肋部。 支撑脚以前 脚掌为轴， 后脚跟虚着 地，向前转 四十五度， 膝盖弯曲放 松。同时向 前转胯，带 动膝盖，力 量集中到前 脚掌，向目 标弹出。身 体正身不能 向左右弯曲， 力量向前水 平直线击出。 攻击完后， 脚迅速收起， 注意膝盖不 要落下。 回到弓步站 姿势。 横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚， 右脚屈膝上提，两拳置於胸前；左脚前脚掌碾地，左 脚脚后跟逆时针转动，髋关节左转，左膝外翻；随即 左脚掌继续逆时针转至约180度，右腿膝关节向前抬 至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后 迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作 要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线度；髋关节往前顺，身体与大小腿成 直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松， 击打的感觉是“面团”，鞭梢”。横踢攻击的主要 部位有头部，，腹部和肋部PG电子。 左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚， 屈膝收腿直线踢出，重心前移落下。 1.起退后上身于小腿折叠成一团。 2.动作延伸， 用力延伸。 3.转身，踢膝，出腿一次性完成， 不能停顿。 4.击打目标在正前方稍偏右。 1.右架站立，重心先移至左腿。 2.提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸 部尽量贴近，身体重心尽量向上。 3.右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前 俯，重心向上。 4.右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈（如刀劈木块一样），用 脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身 体要稍后仰来控制重心。 5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右 架准备姿势。 实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体 之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成 一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全 在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继 续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆 至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。 动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中 间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起 退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击 的主要部位头面部和。 易犯错误： 身、踢腿中有停顿，二次发力；2、起腿太早，最高 点，不在正前方； 3、上身往前、往侧、往下，推动 平衡； 1)实战姿势开始,右脚蹬地,重心移至左脚。同时，右腿以 髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋， 上提膝关节至，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同 时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快 速向前蹬出，力达脚跟。蹬击目标后右腿迅速放松弹回， 落回原地仍成左势实战姿势。 (2)动作要领: 关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 2.踢击时顺势往前送髋.