PG电子官方网站中式跆拳道训练法之五呼吸发声（二）腹式呼吸首先要做深呼吸,将空气吸入肺底部即横膈膜处(腰部),一般采用鼻子吸气,吸入橫膈膜处,使肋骨自然向外扩张,腹部感觉发胀时,小腹逐渐收缩;吐气时要保持横膈膜的扩张状态,这一点很重要,不要一吐气横膈膜就“轮陷”了一下子气息泄掉,声音就失去了气息的支持,致使头几个字有气息支持,后面的字无气息支持,讲起话来前强后弱、上气不接下气,不仅费力,而且声音难以持久,现介绍下中式跆拳道气息训练的步骤：

　　1)两脚分开站立,距离与肩同宽,双手握拳张开于身体两侧,静心,躯干略前倾,头正,肩松(如图D1)。

　　(3)小腹微收,舌尖抵住上腾,如闻花般地从容吸气感觉气流好像沿脊柱而下,后腰部逐渐有胀满感,吸气要吸到肺底(如图D3)两肋向外扩张,小腹逐渐紧张,吸气至七八成满:两手径直向后拉控制一两秒。

　　(4)然后两手突然变拳向拳用力击出,同时发力瞬间吐气,气息均匀而短促地喷出。注意在在发声吐气瞬间要稳劲,其中应以慢吸快呼为训练重点:这是锻炼呼气的瞬间爆炸力,一般要求一口气呼气发声可持续30秒40秒(图D4)

　　在练习发声时,必须从单纯的发声感觉中分离出来这相当于从外面听你自己的说话或是反馈自身的一种信息。中的“意、气、力”三者必须充分的合为一体,在发声时不能只停留在喉咙部,或有意的将机体的孤立在某一部分,要知道在训练时候你自己就是通过发声来完成自我的兴奋,将发声转化成为一种身体内部的行为PG电子官网。这种状态你必须完全的投入,集中精力,调动内心,去领会全出拳一腿的发力的感受,并将这些发声与发力感觉象计算机程序一样输入你的大脑。日本的猪饲道夫通过脑电实验证实过吼声发力大于无声发力。并指出这是因为吼叫声可使大脑皮质的兴奋性暂时提高,使原来抑制的神经细胞出现“解除抑制”现象,使力量的潜力得到挖掘。在通过握力和投掷运动也证实过吼声发力能明显提高投掷发力效果的作用机制。分析认为吼声发力不仅能使大脑皮质的兴奋性提高,而且还能“闭门蓄劲”,使肩带肌和盆带肌的力量更好的发挥。因此,对中式跆拳道练习者来说,发声能够开发潜能,增强爆发力,提高劲力的排放量,是有一定的科学道理的。在练习中应该注意,不要让声音行为塞入你颌(下巴)的前部和上部:时刻保持头部伸直和下巴降低。只要发声的整体状态对了,就结合虚实的技术动作变化去训练,并且能在综合训练中提高呼吸控制能力,调节攻防的有效节奏,把握对抗中的主动权。当然在平时中呼吸控制方法的改善是改变不良呼吸习惯、养成良好呼吸习惯和增强呼吸控制能力的过程,需要进行循序渐进、持之以恒长时间的锻炼才可见效,呼吸肌的协调和控制能力的提高，只有坚持天天练,直至将生活中的呼吸控制与话筒前用声的呼吸控制统一起来。达到新的“自动化”调节呼吸控制时,才能使呼吸与发声控制达到纵控自如。中式跆拳道发声能力的训练是一个过程,声音与呼吸的控制应以实际发声效果来检验。应学会换气的多变的用气方法,最后记住一点在发声时应把对气息的控制放在首要位置。