跆拳道_基础知识刘卫军，男，1972年10月生，博士，副教授，跆拳道国家级裁 判、柔道国家级裁判。现任北京体育大学重竞技教研室副主任。是我国 第一位柔道、摔跤专业硕士研究生。2001年攻读体育教育训练学博士， 2004年获得教育学博士学位。跆拳道课程的创建与完善获得国家体育总 局教学成果一等奖；曾获得北京体育大学课堂教学质量优质课奖；并两 次获得北京体育大学教学成果一等奖。

　　编写20部图书，其中主编了我国第一本跆拳道本科生专业教材 《跆拳道》（北京体育大学出版社出版）；独立编著我国第一本高等学校教材《跆拳道》（高等教 育出版社出版）；主编我国第一本高等体育院校摔跤专业教材《摔跤》；主编柔道教材《柔道运动教 程》；主编北京市经营性体育场所辅导员岗位培训教材《跆拳道》；主编了《现代跆拳道训练方法》一 书；此外还独立编著了 10余本专著：《女子跆拳道初级教程》、《跆拳道技巧图解》、《女子跆拳道高级 教程》、《刚劲有力的跆拳道品势组合》、《跆拳道实战绝技》、《飘逸潇洒的跆拳道精华技法》《跆拳道 学练问答》、《跆拳道训练营》等书；参与编写《奥林匹克进展》、《现代体育营销学》、《休闲体育》等 书。另担任主讲和演示的音像教材15部：其中有北京体育大学音像出版社出版的《体育课准备活动 集锦》；人民体育音像出版社6部：《跆拳道训练方法》、《跆拳道实战》等；中国青少年音像出版社7 部：《摔跤入门基本法》、《防身自卫一擒掌》、《柔道快速入门》等；音像出版社出版的《跆拳道 实用100招》等。

　　陈立人，男，1965年4月生，国家级教练员，硕士，现任 中国跆拳道国家队总教练，北京体育大学竞技体校副校长。1995年 获得北京市优秀青年骨干教师称号,1998年获得全国跨世纪优秀教 练员称号，1999年、2001年两次获得全国最高体育荣誉奖章，培 养出多人次跆拳道奥运冠军和世界冠军，其最为著名的是陈中 和罗微，陈中曾连续两次获得奥运会跆拳道女子比赛冠军，罗微在 2004年雅典奥运会上摘得跆拳道女子比赛桂冠。陈立人（中国跆拳道队总教练）跆拳道兴起于朝鲜半岛，是一项以技击为特征的体育运动。经过在 世界范围不懈推广,现已有150多个国家和地区开展这项运动,2000年跆 拳道成为奥运会正式比赛项目，为这项运动的开展注入了巨大活力。

　　2000年，我作为中国跆拳道队总教练和运动员一起参加了悉尼奥运 会，经过运动员的坚强拼博，陈中脱颖而出，夺得67公斤以上级金牌, 受到全国人民的赞扬，更将人们的目光引向这一新兴的运动。

　　时隔四年，在雅典奥运会上，陈中不负众望，蝉联了67公斤以上级 冠军，小将罗微勇夺67公斤级金牌，再次为国争光，同时也在全国掀起 了一股跆拳道热。作为一项竞技运动，要保持不衰的盛势，深厚而广泛的群众基础是 重要条件。跆拳道进入我国，走了一条从院校到大众，从运动队到道馆， 竞技体育与大众健身相互促进的健康发展道路，这也是国家跆拳道队取 得成功的基础。

　　为了推动跆拳道的发展，为道馆教学和大众健身提供指导，北京体 育大学音像出版社提出编辑、制作一套道馆晋级的系列教材，我感觉这 一构思新颖，光盘与图书配套可以营造现场教学氛围，提高教学效果， 能够为普及推广跆拳道发挥积极作用,故动员奥运冠军陈中和罗微出镜 表演，世界冠军贺璐敏和孔繁桃领衔教学，在役国家队员倾力参与。

　　这套教材我们从普及与提高及培养后备力量出发，总结了北体教学 和国家队训练的成功经验，奉献了参与者的集体智慧，彳直得为广大跆拳 道爱好者推荐。我相信这套教材将会引领更多爱好者步入跆拳道殿堂， 走向健康发展之路。一上好教学训练课的理论准备 初步掌握动作，建立正确的技术动作表象和完整的动作概念  掌握技术动作，形成正确的技术动力定型  掌握组合技术，提高实战能力  跆拳道技术教与学 防守技术+进攻技术 进攻技术+防守技术+进攻技术 三跆拳道训练方法——护具训练法固定护具训练法 移动护具训练 四跆拳道品势教与学  太白  平原 五训练与教学计划示例  跆拳道训练计划原则指导 刘卫军（北京体育大学跆拳道博士）（二）课时计划示例（部分）

　　动作演练到非常熟练时，才发现最简单的动作常常也是 最实用的，不需要田可花架子，即为“无”——无为而无不为；

　　每个人在练习跆拳道时，无不为其“道”所震撼，它是在 培养人的一种“气”、一种“量”一一即为志气、勇气和胆量。

　　志气、勇气、胆量能使人养成勇往直前、奋力拼搏、坚 韧不拔、自强不息的精神，同时能使人产生坚定的自信心。 在这种自信心的作用下又能使人产生一种忍耐克己的气质和 正义感，而忍耐克己又会形成谦虚、纯朴的良好品质。人们 一旦拥有了这种品质，就会自觉不自觉地去克服自己的缺点， 谦让别人，以和平、友爱、团结的美德促进社会和谐。

　　跆拳道以培养高尚情操、造就优秀品性为根基，在强身 健体的同时更讲究感化人的心灵，它追求通过格斗技击的演 练形式和坚持不懈的努力，促进身心健康的发展，陶冶情操， 磨炼意志，不断使人超越平凡，追求卓越，让生命具有永恒 的活力。

　　动作演练到非常熟练时，才发现最简单的动作常常也是 最实用的，不需要田可花架子，即为“无”——无为而无不为；

　　每个人在练习跆拳道时，无不为其“道”所震撼，它是在 培养人的一种“气”、一种“量”一一即为志气、勇气和胆量。

　　志气、勇气、胆量能使人养成勇往直前、奋力拼搏、坚 韧不拔、自强不息的精神，同时能使人产生坚定的自信心。 在这种自信心的作用下又能使人产生一种忍耐克己的气质和 正义感，而忍耐克己又会形成谦虚、纯朴的良好品质。人们 一旦拥有了这种品质，就会自觉不自觉地去克服自己的缺点， 谦让别人，以和平、友爱、团结的美德促进社会和谐。

　　跆拳道以培养高尚情操、造就优秀品性为根基，在强身 健体的同时更讲究感化人的心灵，它追求通过格斗技击的演 练形式和坚持不懈跆拳道的防守技术有哪几种？

　　跆拳道防守的主要方法有三种：一是利用闪躲、贴近等方法.通过福亮］ 移动,使对方的进攻落空；二是利用手臂的格挡阻截对方的进攻；三是用进攻 的方法阻止对方的进攻。跆拳道高手为什么都比较重视防守？在跆拳道技术体系中，防守技术是不可缺少的内容，从得分和不失分的角度来看,它与进攻技术同样重要。在比赛中.得分多.而失分更多，则还是输；如

　　大一些，因此跆拳道技术训练中，要把防守技术作为一项重要内容来练习。在利用闪躲、贴近等方法进行防守时,为什么总是不能与动作很好地结合起来？ 闪躲就是当对方进攻时通过脚步的移动.向左右两侧或向后闪躲’从而使对方的进 /攻落空。而贴近就是当对方进攻时快速上步与对方靠贴在了一起.使对方由于距离过 /近而无法发挥进攻的威力。如当乙方使用后腿劈腿技术进攻甲方时，甲向左侧或右侧I I移动身体，避开对方的劈腿进攻；在比赛中，采用向后撤的方法一般用在双方运动员都没有开始进攻时，这时两人之间的距离相对较远，后撤则较容易使对方的进攻落空 在后撤的同时可使用横踢、后踢、后旋踢或劈腿反击对方；采用向两侧移动的方法主要J 是在化解掉对方进攻的同时.使自己能够在合适的位置上快速有效的击打对方而得点。在利用闪躲、贴近等方法进行防守时，要与动作很好的结合起来，必须首先熟练闪

　　躲、贴近的方法和步法的配合.然后再与动作配合在一起练习.初学者常常是单个练习 动作或单个练习闪躲、贴近,要按照实际需要将他们结合在一起练习。在防守时，为什么对方进攻自己时不能很好的闪躲开？如何克服？主要是要提前判断对手的进攻时机，进攻时准备着防守。初学者常常是在实战中准备 进攻对手时一味将注意力集中在进攻上，而忽视了对手可能抢先进攻，这样自己就会来 不及反应和闪躲，正确的方法是进攻时要时刻准备着如果对手进攻，我快速闪躲的路线 和反击方法。

　　跆拳道训练方法是实现训练任务的具体手段,也是各项训练原则的具体体 现。跆拳道运动的训练应根据训练任务、技战术的系统性，合理安排教材的顺 序。在进行任何技术动作或战术方法训练时，都应遵循训练原则的基本要求和 运动技能形成的理论，结合跆拳道运动的特点，正确地选择和运用训练方法去 完成训练任务。具体的跆拳道训练通常分为以下三个训练步骤：初步掌遂动作，建立正确的我宛动作灵象初完登豹动作褪念

　　主要采用正确的示范动作，建立正确的技术动作表象。提高练习者兴趣， 激发学习的自觉性、积极性。为了建立完整的示范动作概念，一般先做一次完 整的示范动作，再根据技术动作的结构和要求做重点示范，让练习者的注意力 重点放到动作的最主要环节上。为了使练习者能看清示范动作，要注意示范的 位置及方向。

　　教练员所采用的示范面一般有侧面、斜面、背面和镜面示范四种。而示范 位置一般有：练习者排成一列或两列横队，教练员在前面。练习者排成两路纵队，教练员在中间。练习者分为一列或两列横队,排成半圆弧形或马鞍形,教练员在中间。多威运动训练营跆拳道 跆拳道一段一入段实战

　　练习者人数较多，则排成三或四列横队，前面两排练习者蹲下或坐 下，且前后练习者依次错开，教练员在前面。

　　总之，无论采用何种队形，原则上是教练员示范的位置和示范面都应设 法使练习者比较清楚的观察到示范。

　　讲解技术动作的名称、作用、方法、要领和要求，在指导下进行技术练 习，正确的讲解有助于掌握技术动作，启发积极思维，加深对技术动作的理解 程度，培养分析问题和解决问题的能力。讲解一般是按动作结构的顺序进行, 然后指出技术动作的要点。讲解要通俗易懂、精简扼要，表达要生动形象。讲 解的内容包括：动作的名称、类别。对将要练习的动作有概念上的认识。如横踢主 要是进攻动作，后旋踢主要用来防守。站位姿势：明白在对方处在什么站位时使用此动作才最有利，自己 的站位如何根据对方的站位姿势来调整。基本要求：指对动作的要求，如横踢时脚面要绷直，转髓带动大腿, 并弹出小腿；拳击时用拳的正面击打等。动作规格：明确动作的质量标准，力求动作规范。如身法、步法到 位等。动作关键：先掌握动作的主要环节，明白动作的关键之处。易犯错误与纠正：练习前讲解易犯的错误，力求预防和减少错误的 发生；在练习中进行讲解，如动作错误，主动纠正。

　　进攻后的连接动作。使之成为一套进攻体系，并与实战尽可能统一起来。在教练员示范与讲解的基础上，练习者开始练习并体会动作，将视觉、Off 觉、本体感觉联合起来，以便获得所要学习的技术动作的运动感觉。教练员从 试做中可以检验练习者对要学习的技术动作概念的理解程度，发现在实际完成 动作时的主要问题，特别是技术动作主要环节的完成情况,对技术动作进行补 充示范与讲解，以动作的规范来强化动作概念的形成。一个跆拳道动作的训练 顺序一般为:基本站立姿势一步法一腿法一身法一击打部位一结束姿势一连接 动作。例如：横踢的训练动作过程如下：

　　右架准备姿势站立，重心移至左腿；提起右大腿同时髅部略向左转，膝盖朝前，脚面绷直；继续将右大腿向前提高，身体略向左后方倾斜，同时弹出小腿，膝 盖朝向左侧；用脚面击打对方腹部和；击打后，右脚自然落下成左架,然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

　　根据技术动作的难易程度，正确地选择和运用训练方法。一般说来，一 个跆拳道动作的训练，主要利用完整训练法和分解训练法两种方法，在练习中 则辅以重复练习法和变换练习法。

　　它的优点是便于完整地掌握动作，不致于破坏动作的结构和割裂动作各部分的 联系。简单的技术动作，如劈腿动作，就可采用完整练习法。这种教法的缺点 是不容易掌握动作中较困难的要素和环节。如横踢动作的训练，用完整训练法 时，提膝、转胃宽、发力弹腿这三个环节一般不容易掌握。因此完整法一般都是 在动作比较简单时使用，或者动作本身不易分解时采用。

　　复杂和较难的动作采用完整法时，要突出重点。开始先重点注意技术的 基础部分，然后再逐渐掌握细节部分。或先要求动作方向或击打部位，然后再 要求到位和速度。并要广泛采用各种专门或诱导性练习，发展相应的肌肉及其 协调配合能力，体会关键的动作。

　　全部掌握。其优点是可以简化训练过程，便于掌握动作的准确性，有利于感知 和了解动作的各个环节。提高学习信心，有利于更快地掌握较复杂的动作。如 后踢动作可分解为：转体、提腿、后蹬、结束姿势四个部分。但分解法如运用 不当PG电子官方网站，容易使动作割裂，破坏动作结构，从而影响正确动作形成。因此运用分 解法训练时应注意以下几点：

　　划分动作各部分时应考虑到它们之间的有机联系，使动作各部分之 间的划分不至于改变动作的结构。使练习者明确所划分的部分在完整动作中的位置。 要与完整法结合运用，运用分解法是为了完整地掌握动作。因此，分 解训练时间不易过长。 分解示范有慢速分解示范和常速分解示范两种，一般先采用慢速分 解示范，然后逐渐过渡到常速分解示范。同时要把慢速和常速的示范有机地结 合起来运用。