跆拳道_发音武术世家踢靶、进攻时，每次出腿总要大喊一声，这是跆拳道的特征之一。这种在训练、比赛中配合动作 把气与神集中起来，发自内心深处的喊叫声称为“气合”发声的字眼不限.常见的有“哦嚓”、“啊 差（chai) ”、“哈”、“呀”等，一般都拖长音。

　　气合在跆幸道训练中占有重要的位置。也许刚开始训练时，许多练习者会因为害羞、紧张等因素 而不敢放声喊出来.但很快就会发现，能够大吼_声、声音洪亮的人，动作比不喊的人明显要好得多， 因为他充满了自信。可以说，能够用尽全力边喊边练，就是意与气合、气与力合、力与技合的第一步, 生龙活虎的训练气氛能最大限度地发挥人的潜能，展现英勇无畏的精神力量„

　　1刺激大脑皮层的兴奋性，使大脑运动中 枢兴奋，机体迅速进入兴奋状态 2增加击打力量，充分发挥肌肉的潜力。

　　曰本学者曾做过这样的实验，对10 人做20次上臂屈肌力量测试，发现在肌肉 用力前以声音刺激（耳边的射击声, 肌肉力量多发挥12.2%

　　气合有助于调整呼吸根据有关资料， 对背力测定研究发现，憋气时背力最大， 为133公斤，在呼气时为129公斤，而在 吸气时力簠最小，为127公斤。虽然憋气 可提高练习时的力量，但用力憋气会引起 胸廓内压力的提高，使肺的血液循环受阻， 而导致脑贫血..故在跆拳道每回合两分钟 的激烈比赛中，合理、科学地呼吸是非常 重要的u

　　人的声音包含了非常丰富的内涵，语 气、语速、语调等代表了各种微妙的感情 变化从运动员的气合中可以分辨出是否 焦虑、恐惧，还是毫不畏惧、充满自信„

　　跆拳道有特定的道服、道鞋和腰带.，道馆式跆 拳道一定要穿整洁的道服参加练习，绝不允许穿其 他服饰进入练习场地，.道服一般为白色，意指超凡 脱俗t道服有规定的叠法，正常的情况下.道服挂 好后别人是不能碰的。不穿道服时应整齐叠好。

　　把道服领口朝下平摊于地上，拿起一边袖子与 肩的连接处，沿此处竖直平折道服，翻转衣袖竖直 平折，另一袖子以此法折好把道裤折成四等分叠 好.置于道服内.不要让它露出来，边缘齐整，四 角分明。

　　为便于携带.可把腰带两端对齐重S,将两头再向腰带中点20厘米处折叠一次，形成一个两层 的圈，把叠成方块形的道服卷成柱形，放于该圈处，将腰带中点处重叠的一端从圈内穿过.拉紧，可 以优雅地挂到肩上■.在房间里也可以挂到墙壁上,

　　腰带也有固定的系法,选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠，中间折兹部分 用手指压一压，留下中点的折®痕迹把中点对准髋骨横断线的腹前中点.大约肚胳部位，双手拇指 在上，四指在下，举心向里，顺笤腰带向身后滑动，在身后重叠相压，右手持的在里，左手持的在外， 双手交换腰带，向前滑行，右边腰带的一端往中点处，右手沿中点握住三层重叠的腰带.左手持外层 腰带的一端，从下往里穿过三层腰带，双手均匀用力拉至松紧适宜的稃度，翻转下边的腰带一端，使 之形成一个弯.左手持腰带的另一端从下而上往里穿过.双手交换，各持一端，用力一扯，整理打结 处PG电子官方网站，使腰带优美地下垂.注意不能使腰带两端长短不一，这是不恭敬的表现

　　实战或比赛时，运动员必须穿护具。护具包括头盔、护甲、护裆、 护前臂、护腿胫，护裆、护前臂、护腿胫穿戴在道服内。女运动 员必须穿戴女用护裆、女用护胸，同样也须置于道服内。

　　跆拳道运动员的护具分1 ~ 5号，号数越小，护具越小。1 号儿童适用，2号少年或成年女子适用，3号则适用于男子50、 54、58公斤级，女子51、55、60公斤级，4号适用于64、70、 76公斤级，5号则仅适用于83公斤级或最高个子的运动员。

　　戴头盔时不要遮住眼眶，用下巴处的松紧皮筋固定，不能过 紧、过松。如觉头盔过紧，可调换大一号的，或者将头盔顶部的 细绳松开少许。

　　穿护甲时上面两条绳按对角线方向相系，下面两条水平相系， 注意不要过松或过紧。过大的护甲会影响起腿，

　　护臂应戴于前臂外侧，这一部位经常用于格挡，会遭致沉重 的踢击；护腿胫应置于迎面骨上：护裆要佩戴端正.

　　跆拳道训练中，脚靶是必不可少的训练器材，它外形 酷似鸡腿，有单瓣、双瓣的两种，双瓣的脚靶踢击时会发 出异常清脆的响声，可检验发力是否充分，并使练习者越 踢越兴奋。而且脚靶能使脚法更具有穿透力，收回速度更快，

　　跆拳道的沙袋_般重量为40 ~ 50公斤，比拳击、散 打的训练沙袋略小，面料有帆布、仿皮、真皮等几种.

　　身术应该是你在最危急的时刻，用来保护自己、脱离危险的一种方法。防身术并不 是万能的，学习跆拳道防身术并不意味着当你面对一切侵害时，都可以主动出击。在危险 情况下，冷静地思考和判断是必不可少的。跆拳道防身术有其使用的原则，好好学习和了解， 能够帮助我们领会跆拳道防身术的真正意义。

　　防身自卫首先是精神意志上的自卫。跆拳道研修专家坤青曾说：“泰国拳坛史上，不少新锐拳师， 遇老将时往往一击即溃，原因是怯于对方名气，实非技术与体力不足为敌，失败的原因是心理问题。”

　　在自卫中，斗志更是决定胜负的首要因素。现实生活中，许多受害者的真正原因就是遇敌即控制 不住恐惧，而导致心理崩溃，徒成任人宰割之羔羊。切记：斗志是你强敌就弱，你弱敌就强，你必须 首先在斗志上击倒对方，方可在行动中击倒对方。

　　与此同时，学习跆拳道防身术首先应注意的，就是必须能够区分正当防卫与防卫过当。即使并非 由自己首先发动攻击，其结果如果是使对方受伤，便会产生出在当时的情况下，其行为是否过当、是 否真的有必要等这样的法律问题。如果在纠纷中，当时行为的必要性得不到承认，便会构成防卫过当； 但如果作为自卫不得不采取的行为而 得到承认，便被视为保护自身的正当 防卫行为。可见，超过必要限度的过 激反应会产生触犯法律问题的隐忧。

　　从目前的许多案例来看，有些将 对方置于死地的行为也被认为是正当 防卫；而相反地，尽管对方首先使用 暴力，受害者因为伤害了对方而被认 定是防卫过当，并被追究罪责之事也 不乏其例。而当实际遭遇危险，受恐 惧驱使而使用暴力时，也许无暇顾及 是否会造成防卫过当。可是，由于在 跆拳道防身术中包括对对方眼睛或男 性的等要害部位的攻击而导致对 方受致命伤的招式，因此在使用这些 招式时有必要看清当时的情形，而做 出适当的自我防卫。

　　什么最有效，就用什么，这是现代跆拳道自卫防身术的重要原则。它意味着为了免受侵害，跆拳 道学员在遭遇危险时可以不择一切手段，因此它没有花招、没有规则.强调本能地运用最有效的简单 动作进攻和防御，以应付任何可能出现的复杂的危险情况。

　　现代跆拳道强调在格斗中，应充分应用四肢八体任何一个关节或坚硬部位作为武器，则全身无处 不杀气。例如以头突然撞击对方脆弱的鼻子，以手指挖戳眼睛、抓拽头发，甚至用嘴咬人都是允许的 和有效的。记住：真正的现代跆拳道者任何时候都不会感到束手无措，被限制了手，他有脚，被限制 了脚，他还有口。

　　总之，全力以赴，用任何可能的手段攻击最近的目标，危险形势必将因此而改变。现代跆拳道特 别强调在自卫防身中，应充分学会利用周围环境，包括身边一切物品进行自卫。切记：脱离危险的生 存者都是那些有准备的人。在紧急情况下，别犹豫，什么最有效就用什么。

　　说起防身术，许多人便会联想到空手道、合气道等武术拳路。然而这些招式并非一朝一夕所能掌 握,-，此外，使出绝招将对手撂倒并不是防身术的目的„跆拳道防身术是为保护自己不受可能发生的危 机侵害的手段。练习跆拳道有助于确保安全，但最为有效的方法仍是尽量远离危险。

　　“逃离”也许听起来不怎么体面，可是一味逞强、冒不必要的危险，更非明智的做法。无论什么 防身术，都应在无法逃脱时，才作为最后手段发挥作用。学习跆拳道防身术不应主动攻击对方，而应 始终如同挥掉落在身上的火星一般，在最危急时运用；不是琢磨该怎样更有效地攻击对方的要害，而 是当对方试图攻击你时，考虑怎样做才可逃掉，这才是最重要的。精通武术之人对一招一式的效果均 了如指掌，能随机应变地灵活运用，但_般人想要达到这种程度并非易事。如果使用不适当的招式， 反而会招致危险，因此，应将防身术当做逃离危险的 手段之一来学习，面临无法逃脱的困境时才向对方进 行自卫攻击。

　　请仔细体会这种“术”之精髄。敏捷地攻击，一旦对 方被震慑住就立刻逃走……你应该比对手更加镇定，

　　你必须冷静下来，判断对方会怎样行动。请在瞬间判 断出自己所处的形势，看清对方的最初攻击手段.以 及自己必须采取的对策。这种对策便是展开反击的第 一步.能否成功地判断与能否成功防身关系极大，并 且不应忘记，先行逃走是基本策略。