自学跆拳道基本功有哪些要掌握 自学跆拳道根本功 1、首先必需要热身(一般都以跑步形式起先), 热身不仅可以活动全身各个关节, 减小肌肉的粘滞性, 削减运动损伤的发生。 2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的, 跆拳道对韧带的要求较高, 要抓住一切时机拉伸韧带(为跆拳道的提高做打算)。 3、高抬腿训练：抬腿时要留意大小腿的折叠, 大腿尽量的抬高, 不能有多余的动作。(刚起先要留意动作的质量, 之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)。 4、稳定性训练：可单腿站立, 之后缓慢做各种动作;当到达必须程度时可在支撑腿下加个气垫。 ...

　　自学跆拳道基本功有哪些要掌握 自学跆拳道根本功 1、首先必需要热身(一般都以跑步形式起先), 热身不仅可以活动全身各个关节, 减小肌肉的粘滞性, 削减运动损伤的发生。 2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的, 跆拳道对韧带的要求较高, 要抓住一切时机拉伸韧带(为跆拳道的提高做打算)。 3、高抬腿训练：抬腿时要留意大小腿的折叠, 大腿尽量的抬高, 不能有多余的动作PG电子官方网站。(刚起先要留意动作的质量, 之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)。 4、稳定性训练：可单腿站立, 之后缓慢做各种动作;当到达必须程度时可在支撑腿下加个气垫。 5、核心力气的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习特别重要是做各种动作的根底)。 6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。