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　　说明:升级年资是获得该段位以后,想要升级必需具备的年资,例如黑带1段升2段需要在1段练****1年,黑带2段升3段在获得2段后练****2年才可以升级,如此类推,所以获得跆拳道高段位是需要漫长岁月的。

　　白黄带练****者经过一段时间的训练,已经了解跆拳道的根本学问并学会一些根本技术,开头由白带向黄带过渡。

　　黄带黄带是大地的颜色,就象植物在泥土中生根发芽一样,在此阶段要打好根底,并学****大地厚德载物的精神。

　　蓝带蓝带是天空的颜色,随着不断的训练,练****者的跆拳道技术渐渐成熟,就象大树一样向着天空生长,练****跆拳道已经完全入门。

　　红带红色是危急、戒备的颜色,练****者已经具备相当的攻击力量,对对手已构成威逼,要留意自我修养和掌握。

　　红黑带经过长时间系统的训练,练****者已修完从10级至1级的全部课程,开头由红带向黑带过渡。

　　黑带黑带代表练****者经过长期艰难的磨练,其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惊的影响。

　　黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格,可参与全国性或国际性跆拳道竞赛,也可担当跆拳道教练指导跆拳道运动。

　　一、慢速、快速重复练****br/

　　慢速重复练****适用于学****新的动作。学****新动作时要对动作的规格有明确的要求,加身体的姿态,重心的凹凸,手臂的位置,步法的移动、腿的动作路线、击打部位、完毕姿态等等。这将直接影响练****者以后对技术的把握。

　　在教练员的讲解、示范或经过自学后,一般不要马上快速练****而要采纳慢速度酌仿照练****简单动作还应分解练****此时不应过分追求动作的击打力气、速度,不应认真揣摩动作的发力点、路线和动作要领,一个动作不要在一组中过多的重复次数,要少次数、多组数。如可将5组10次的练****改换成10组5次,这样可以避开即使动作错了也不会重复过多的次数,同时也可以避开感到枯燥。在级数之间,应让教练和同伴进展指导、或面对镜子,边练边检查,不断的重复正确的动作。

　　快速重复练****则适用于练****绝技技术、在技战术已到达自动化的程度时一般要依据自身特点,选择几种在竞赛中常用的绝技技术并反复进展强化,此时则需要以最快速度进展重复练****br/

　　二、结合身法和步法练****br/

　　经过慢速重复性练****根本学会动作后,则依据实战的需要结合相应的身法和步法进展练****使技术与实战严密联系。如练****横踢技术时,可以练****向前进一步后再进展横踢的练****或是后撤一步再练****横踢。

　　三、想象实战练****br/

　　把握广一些根本的技战术后,在自己单独练****时,假设是在实战中有对手在与自己对抗,对手采纳各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术,自己则从实战动身,选择几组进攻和防守还击的方法,做想象中的个人练****进展这种练****可在每次训练课的预备活动的后半局部或实战前以及提高训练强度时采纳。

　　四、互不接触的攻防练****br/

　　由于蹈拳道是两人的直接对抗,为削减不必要的受伤状况的发生,在训练中要求两人一组,一方主动进攻,另一方防守还击,或是两人根据竞赛的要求进展互不接触的实战,也就是常说的点到为止。这种练****方法可以消退初学者的可怕心理相预防运动损伤。但在进展时,应要求:

　　3、由于不能真正击打,练****者往往会敢于进攻,而简单无视实际的攻防转换,因此要防止胡踢乱踢、要认真揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的特长。

　　五、固定靶的练****br/

　　这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的”练****练****的目的不同,方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度,练****者要快速完成肯定时问内某一动作;若只要求提高练****者的动作频率和耐力,则应规定时间和组、次数的要求。另外根据竞赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练****如3—5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上,由练****者依次踢靶。

　　六、协作”喂招”的练****br/

　　路拳道训练特别重视并常常采纳脚靶、护具的喂招练****要求协作者手待脚靶,协作练****者进展技术练****如将脚靶放置与胸齐乎,让练****者横踢;将脚靶放置与头部齐平,让练****者练****高校踢击头动作。护具喂招则是协作者身穿护具,用身体的移动协作练****者的进攻和防守,如协作者上步欲要用横踢进攻,练****者则向后踢还击。这种练****不但能够有效的提高练****者进攻和防守还击的动作质量,还可以提高练****者击打的喉确性、步法的敏捷性和良好的距离感等。练****中,还可要求协作者变换喂招的方式,如快速出靶或连续出靶、这样既可以提高练****者的反响速度,又可以使练****者逐步娴熟动作之间的连接、从而与实战较快的结合起来。下面即为协作者使用脚靶连续喂招的方法之’—:左手横踢–右手劈腿–左手高横踢–右手后踢–两手穿插双飞–右手向前伸还击横踢–左手后旋踢。

　　七、条件实战练****br/

　　即对实战提出要求,限制一些因素进展实战的一种方法。这种练****方法常常在路拳道训练中被采纳。如要求双方在一个回合中只能用核踢进攻和用横踢;一方只能用前横踢和劈腿进攻,而另一方只能用后踢和劈腿还击,不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强,能有效的训练和提高的某一方面的力量,常常用在实战的初级阶段和战术训练中。条件实战一般包括以下几个方面:

　　4、同伴协作,不制造时机和完成技术的便利姿态、进攻考用自己的行动制造时机完成进攻战术或防守战术或防守还击战术。

　　八、实战练****br/

　　在把握并娴熟了跆拳道拉战术后,要根据规章进展不断的实战,逐步提高技战术的应用力量。要在对抗中,(在与竞赛要求全都的状况下)将技战术使用出来,这样才能在实际竞赛中到达利用技战术和方面的因素战胜对手,猎取竞赛的成功。

　　实战的时间可以依据训练的目的进展安排,如30秒钟实战,则主要让双方在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分;5分钟三局实战,则主要使双方在超过正式竞赛的时间内,学会在特别疲惫的状况下使用动作战胜对手,并到达培育顽强意志品质的目的。

　　黄带1礼仪、礼节系道带(背身整理道服、立正、行礼)2品式太极一章3步伐A前滑步、后滑步(左右腿各二组、协作发声)B前穿插步、后穿插步(各二组PG电子官方网站、协作发声)4拳法马步桩冲拳(10次、协作口令)5腿法A原地正踢(左右各5次、协作发声)B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、协作发声)C前踢脚靶(左右各5次、协作发声)6体能A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个)B俯卧撑(男10个,女6个→.←,儿童4个)